Riabilitazione post operazione crociato anteriore

Dopo l’intervento (se ti sei perso l’articolo clicca qui) ho iniziato la riabilitazione post operazione per il crociato anteriore.
Di seguito troverete una serie degli esercizi che sto seguendo in questo momento.

Disclaimer: questo articolo vuole solo essere il racconto di quello che sto facendo io personalmente. Nel caso anche voi dobbiate seguire una riabilitazione affidatevi ad un professionista che sappia costruire il piano migliore e più adatto a voi.

Recupero a corpo libero

Per iniziare a muovere l’articolazione abbiamo cominciato con esercizi di recupero a corpo libero.

Nelle prime due settimane ci siamo concentrati (io e il fisioterapista) sul recupero della flessione e dell’estensione dell’articolazione, in quanto oltre alla ricostruzione del crociato ho anche avuto una sutura di capsula, attraverso lavori passivi e attivi.

Nel frattempo ho abbandonato l’uso della prima stampella e ho visto una diminuzione del gonfiore e del dolore nel ginocchio operato.

Il gonfiore della zona operata va trattato con ghiaccio e se necessario con massaggi drenanti da parte del fisioterapista. Questo perché inibisce le terminazioni nervose rendendo difficile l’attivazione del quadricipite in particolare del retto femorale.

Gli esercizi per il recupero all’inizio devono essere eseguiti a corpo libero per iniziare a ricostruire il muscolo e tornare il prima possibile alla vita normale ma senza stressare la nuova articolazione.

• Ischiocrurali: (da posizione eretta) flessione del ginocchio cercando di portare il piede verso il gluteo.
• Poplitei: (da posizione eretta) salire sulle punte dei piedi mantenendo la contrazione isometrica una volta raggiunta la massima altezza.
• Tibiali: (da posizione eretta) salire sui talloni mantenendo la contrazione isometrica una volta raggiunta la massima flessione dorsale.
• Glutei: (da posizione eretta) estendere l’anca mantenendo la gamba tesa e il piede in extra rotazione per attivare il medio gluteo.
• Glutei e adduttori: ponte per glutei
• Muscoli arto inferiore: mezzo squat mantendo l’appoggio a un muro.

Esercizi sullo step

A un mese dall’operazione ho lasciato le stampelle e quindi era necessario riprendere il ciclo del passo e la corretta deambulazione.

Per questo motivo ho iniziato a eseguire (sempre sotto controllo del fisioterapista) esercizi sullo step, più complessi per l’articolazione.

Il piede con il calzino rosso indica il ginocchio operato. Ginocchio destro.

Per lavorare sulla stabilità dell’arto inferiore abbiamo anche iniziato a rinforzare il gluteo medio per migliorare il controllo dell’anca e le strutture sottostanti.

In appoggio sul piede destro, tenere entrambe le gambe tese e lavorare salendo e scendendo con l’anca. Tenere il piede a martello.

A questo punto

A questo punto a un mese e mezzo dall’operazione stiamo iniziando a ricostituire la massa muscolare e a riprendere la propriocezione attraverso pedane basculanti o superfici irregolari.

In particolare si rende necessaria la ripresa del ciclo del passo corretta per evitare altri infortuni o dolori.

Ogni miglioramento è dato dalla rigida osservazione della profilassi post ricovero e dal corpo che sta migliorando ogni giorno di più.

Ci tengo a precisare che tutti gli esercizi sono stati eseguiti in ambiente sicuro e seguita da personale competente rispettando il mio corpo e le sue capacità.

Grazie per essere arrivato fin qui, ti aspetto nei commenti per qualsiasi domanda o chiarimento!